MAKALAH SENAM HAMIL

KATA PENGANTAR

Rasa syukur yang dalam kami sampaikan kehadiran Tuhan Yang Maha Pemurah, karena berkat kemurahan-Nya makalah ini dapat kami selesaikan sesuai yang diharapkan. Dalam makalah ini kami membahas “Senam Hamil Metode IV” untuk mata kuliah

Makalah ini dibuat dengan tujuan agar kami para mahasiswa lebih memahami dan dapat mengaplikasikan senam hamil di dunia praktik kebidanan pada nantinya,kami sadar bahwa dalam pembuatan makalah ini kami masih memerlukan banyak koreksi,saran,dan arahan dalam memperbaikinya. Untuk itu kami mohon bimbingan dan mengucapkan terimakasih kepada :

1.  

2.    Rekan-rekan mahasiswa yang telah banyak memberi masukan untuk makalah ini.

Demikianlah makalah ini kami buat semoga bermanfaat.

Jakarta, 5 April 2017

Penyusun

 Kelompok 4

BAB I

PENDAHULUAN

A.   LATAR BELAKANG

Dengan zaman yang semakin modern dan teknologi yang semakin canggih. Tentunya juga membutuhkan Sumber Daya Manusia yang kreatif dan inovatif. Untuk itu kita memerlukan berbagai sumber disiplin ilmu untuk mengembangkan keterampilan yang telah dimiliki sejak lahir. Dengan adanya senam hamil ini memberikan edukasi dan juga manfaat yang baik bagi ibu hamil.

Dari segi kesehatan pastinya memberikan efek yang positif dan dari segi kemakmuran ibu hamil pun bisa diukur dengan salah satu faktor ini. Untuk memperdalam dan dapat mengaplikasikan senam hamil maka kami sebagai calon tenaga medis sangat membutuhkan hal ini.

B.   TUJUAN PENULISAN

1.    Mengetahui pengertian senam hamil\

2.    Sejarah senam hamil

3.    Mengetahui apa saja yang perlu dipersiapkan sebelum senam hamil

4.    Mengetahui panduan sebelum senam hamil

5.    Mengetahui kontra indikasi yang mungkin dapat terjadi pada senam hamil trimester ke III

6.    Mengetahui cara-cara senam hamil

7.    Mengetahui manfaat senam hamil

BAB II

PEMBAHASAN

1.    Pengertian Senam Hamil

Senam hamil merupakan suatu usaha untuk mencapai kondisi yang optimal dalam mempersiapkan proses persalinan dengan cara dirancang latihan-latihan bagi ibu hamil.

Senam hamil juga merupakan suatu bentuk latihan guna memperkuat dan mempertahankan elastisitas dinding perut,ligament-ligament,otot-otot dasar panggul yang berhubungan dengan proses persalinan (FK Unpad,1998).

2.    Sejarah senam hamil

Senam hamil telah lama dikenal oleh masyrakat Indonesia,namun tahukan kita sejak kapan senam hamil mulai adan dan dikenal luas ? senam ibu hamil sebenarnya mengembangkan gerakan senam kegel yang ditemukan oleh Dr.Arnold Kegel. Dr Arnold Kegel adalah dokter penyakit kandungan dan juga kebidanan di Los Angeles. Dokter ini menemukan senam kegel pada tahun 1950 saat menangani pasien.

Dikarenakan Dr Kegel sering menemukan ibu hamil yang sedang menghadapi persalinan tidak bisa menahan air kencingnya alias ngompol dicelana. Dokter inipun kemudian membuat senam kegel yang membantu ibu hamil dalam menghadapi persalinan. Setelah itu,senam ibu hamil dikenal didunia begitu pula di Indonesia. Gerakan inti senam ibu hamil mengambil gerakan inti dari senam kegel yang ditemukan oleh Arnold Kegel.

3.    Hal-hal yang perlu dipersiapkan sebelum senam hamil

Hal-hal yang perlu dipersiapkan sebelum senam hamil adalah fasilitas yang mencakup ruangan,peralatan yang akan digunakan dalam senam hamil dan juga kesiapan ibu hamil baik fisik maupun mental. Disini akan kami perjelas satu-persatu persiapannya :

1)    Persiapan fasilitas dan peralatan

a.    Ruangan yang dipilih harus terpisah sendiri dan memiliki sistem ventilasi yang baik.

b.    Memiliki dinding yang lapang

c.    Lantai yang cukup luas

d.    Pencahayaan yang dapat diredupkan

e.    Dekat dengan toilet (tersedia toilet disekitarnya)

f.     Fasilitas untuk istirahat

g.    Kursi dengan tinggi yang sesuai dengan ibu hamil

h.    Tersedia cermin panjang

i.      Matras

j.      Bantal

(Eiyylen Barshaw,senam hamil dan nifas 2005)

2)    Pesiapan fisik sebelum senam hamil :

a.    Mencegah terjadinya deformitas (cacat) kaki dan memelihara fungsi kaki untuk dapat terus menahan berat badan yang semakin meningkat,nyeri kaki,varises,bengkak.

b.    Melatih sistem pernafasan untuk memberikan ketenangan dan memberi cukup kebutuhan zat asam oleh tubuh. Dalam hal ini berarti juga untuk melatih dan menguasai teknik pernafasan yang berperan penting dalam kehamilan dan persalinan. Dengan demikian proses relaksasi dapat berlangsung lebih cepat dan kebutuhan oksigen dapat dipenuhi.

c.    Memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot-otot dinding perut,otot-otot dasar panggul,dll.

d.    Melatih otot-otot sikap,agar sikap baik dapat dipertahankan dengan bertambah berat kehamilan dan agar mencapai refleks sikap baik.

e.    Agar dapat menguasai kontraksi dan relaksasi otot-otot perut,otot-otot dasar panggula dan otot-otot bagian pada dalam.

f.     Memperoleh relaksasi yang sempurna dengan latihan kontraksi dan relaksasi tersebut,sehingga tercapai kelemasan daripada otot-otot tubuh.

g.    Mendukung ketenangan fisik.

3)    Persiapan mental sebelum senam hamil

a.    Agar mencapai ketenangan mental

b.    Agar ibu hamil percaya pada diri sendiri

c.    Agar ibu hamil tekun berlatih dirumah sehingga tujuan senam dapat tercapai.

4.    Panduan sebelum senam hamil

1)    Lakukan pemanasan sebelum melakukan senam hamil dan pendinginan setelahnya

2)    Kencangkan otot perut saat mengangkat lutut untuk menghindari cedera pada punggung bawah dan sendi panggul

3)    Hindari gerakan memutar,membalik badan secara cepat. Lebih sulit untuk menjaga keseimbangan tubuh dimasa kehamilan

4)    Kenali kemampuan anda dan jangan memaksakan diri. Ambil waktu istirahat jika anda merasa kelelahan

5)    Jaga agar suhu ruangan tidak panas. Gunakan pakaian yang tidak tebal dan menyerap keringat.

6)    Cegah dehidrasi dengan cukup air sebelum,selama dan  setelah melakukan senam hamil

7)    Pastikan instruktur  atau panduan yang anda jadikan panutan dapat dipercaya.

5.    Kontra indikasi yang dapat terjadi pada senam hamil trimester III

1)     Terasa nyeri dibagian vagina

2)      Cairan ketuban pecah dini

3)      Napas sesak

4)      Detak jantung semakin cepat

5)      Terjadi oedema pada tubuh

6.    Cara-cara senam hamil metode IV

Metode senam hamil ini,merupakan cara senam hamil sederhana yang dapat dilakukan sendiri dirumah.Berikut merupakan cara-caranya :

1)    Duduk bersila dan tegak,kedua lengan mengarah kedepan dan santai. Lakukan sebanyak mungkin dalam posisi sehari-hari.

2)    Sikap merangkak,jarak antara kedua tangan sama dengan jarak antara kedua bahu. Keempat anggota tubuh tegak lurus pada lantai dengan badan sejajar lantai. Lakukan gerakan ini : tundukkan kepala,lihat perut bagian bawah dan pinggang diangkat dengan mengempiskan perut dan mengerutkan lubang anus. Selanjutnya turunkan pinggang dengan mengangkat kepala sambil melemaskan otot-otot dinding perut dan otot-otot dasar panggul. Lakukan gerakan ini selama 8 kali.

3)    Lakukan sikap merangkak dengan meletakkan kepala di antara kedua tangan lalu menoleh ke samping kanan dan kiri,selanjutnya turunkan badan hingga dada menyentuh kasur dengan menggeser siku sejauh mungkin ke samping. Bertahanlah pada posisi tersebut selama 1 menit,kemudian tingkatkan menjadi 5-10 menit atau sesuai kekuatan ibu hamil.

4)    Berbaring ke kiri (lebih baik kearah punggung bayi),lutut kanan diletakkan didepan lutut kiri (ganjal dengan bantal). Lengan kanan ditekuk didepan dan lengan kiri letakkan di belakang.

5)    Berbaring miring,kedua lutut dan kedua lengan ditekuk,bawah kepala diberi bantal,demikian juga bawah perut agar perut tidak menggantung. Tutup mata,tenang,atur nafas dengan berirama.

6)    Berbaring terlentang,pegang kedua lutut dengan kedua tangan dan rileks. Lakukan kegiatan berikut : Mengejanlah seperti buang air besar,gerakan badan kebawah dan kedepan. Setelah tak dapat menahan lelah,kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini 3-4 kali dengan interval 2 menit.

7.    Manfaat senam hamil

1)     Meredakan nyeri dan sakit yang dirasakan di masa kehamilan

2)     Mengencangkan otot

3)     Memperkuat jantung dan paru

4)     Membuat tidur lebih nyenyak

5)     Membantu menghindari peningkatan berat badan berlebihan

6)     Meringankan nyeri akibat pertambahan beban pada tulang belakang

7)     Memperkuat sendi

.

BAB III

PENUTUP

A.   KESIMPULAN

Senam hamil adalah latihan yang dilakukan oleh ibu hamil yang harus dipantau oleh pelatih atau ahli senam tersebut dan manfaat senam hamil adalah untuk membantu itu untuk bertahan dan bersiap dan juga siap dalam menghadapi persalinan.

Senam hamil harus dihentikan ketika terjadi kontra indikasi terhadap ibu hamil walaupun termasuk dalam kontra indikasi ringan.

B.   SARAN

1.   Terlebih dahulu memberikan edukasi kepada ibu hamil melalui promosi

2.  Tidak memaksakan kehendak pelatih akan tercapainya tujuan dari senam hamil

3.  Memberikan kebebasan seluas-luasnya kepada klien